Migrén

  Kategória Betegség
09
dec
Migrén

 

 

 

 

 

A kutatók ma sem tudják igazán mi váltja ki a migrént. Szinte bármi okozhatja, a stressztől kezdve, az időjárás változásain át az erős szagokig. De kiválthatja alváshiány vagy egyes élelmiszerek és italok. A migrén a nőknél összefüggést mutat az ösztrogénszint ingadozásaival (gyakran egybeesik a menstruációval), ami megmagyarázza, hogy miért szenved háromszor annyi nő ettől a problémától, mint férfi, és hogy miért tűnik el szinte minden esetben a migrén a terhesség alatt illetve a változókorban.

 

Sokszor a táplálékok szelektálása is sokat segíthet.

Gyógyhatású táplálékok


Zsíros húsú halak


A lazac, makréla, hering, pisztráng két omega-3 zsírsav bőséges forrásai, melyek egy amerikai vizsgálat szerint csökkentik a migrén kialakulásának gyakoriságát.

Gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek


Ezeknek a táplálékoknak a fogyasztása főleg azok számára nagy segítség, akiknél a migrén a menstruáció ideje alatt szokott jelentkezni, amit az ösztrogénszint hirtelen csökkenése idézhet elő. Minél magasabb a női nemi hormon kiindulási szintje, annál mélyebbre zuhan a menstruáció idején. A felsorolt táplálékok élelmirost-tartalma a fölös mennyiségű ösztrogént is eltávolítják a szervezetből, így nem kerül vissza a véráramba. Ráadásul a hüvelyesek növényi ösztrogént is tartalmaznak, melyek tompítják a természetes körülmények között termelődő női nemi hormon által okozott problémákat.

Kávé


A koffein egyeseknél fejfájást vált ki, másoknál viszont enyhíti a fájdalmat. A koffein hatékonyan szűkíti a kitágult agyi ereket, az acetaminophen és az aszpirin mellet ez a fő hatóanyaga bizonyos szabadforgalmú migrénre szedhető gyógyszereknek.

Gyömbér


A gyömbér egyes vegyületei a prosztaglandinoknak nevezett gyulladáskeltő anyagok blokkolásával hatnak a migrénre. De ha valakinél mégsem válik be fejfájás ellen, a migrén hatására kialakuló hányingert biztosan elmulasztja.
A tünetek jelentkezésekor keverjünk néhány kiskanálnyi gyömbérport egypohárnyi vízhez, igyuk meg, majd 1-2 óra múlva ismét ihatunk egy pohárral. Az is használhat, ha gyömbéres süteményt vagy édességet eszünk, vagy aszalt, netán friss gyömbért rágcsálunk.

Hüvelyesek, levélzöldségek


Ezek a növények rengeteg magnéziumot tartalmaznak, melynek hiánya a kutatók szerint hajlamosít a migrénre. A pörkölt tökmag a magnézium egyik legfőbb forrása, érdemes gyakran fogyasztani belőle.

Étrend-kiegészítők

Magnézium: sokan úgy érzik, hogy a migrént a stressz váltja ki. Ennek nagy valószínűséggel a magnéziumhiány az oka. A krónikus stressz kimeríti a szervezet magnéziumraktárát, és ez érgörcshöz vezethet.

Riboflavin: egy nemrégiben végzett németországi vizsgálat eredménye szerint a felére csökkent a migrén gyakorisága azoknál, akik egy fél éven át riboflavint szedtek.


Omega-3 zsírsavak: aki nem szereti a halat vagy keveset fogyaszt belőle, a hiányzó olega-3 zsírsavakat táplálékkiegészítőkből is pótolhatja.

Q-10 koenzim: a riboflavinhoz hasonlóan ez a vegyület is fokozza a sejtek energiatermelését, és sokat segíthet a görcsök kialakulásának megelőzésében.

Jó, ha tudod

Migrént okozó élelmiszerek:

 


Manapság a szakemberek már nem olyan biztosak abban, hogy egy-egy élelmiszer a felelős a migrénért. Valószínűbb, hogy egyes ennivalók csak akkor okoznak problémát, ha egyéb tényezők (stressz, alváshiány, hormonszintingadozások) is jelen vannak. Leggyakoribb kiváltó élelmiszerek: vörösbor, sajt, húskészítmények, tejtermékek, csokoládé, citrusfélék, búza, valamint egyes élelmiszer-adalékok, mint pl. nátrium-glutamát és egyes édesítők. A táplálkozási napló vezetésével azonosíthatjuk legkönnyebben, hogy van-e a migrénnek étrendi oka. A roham elmúltával próbáljuk meg felidézni, mit ettünk az elmúlt 12 órában. Ha valamilyen szabályszerűséget észlelünk, a gyanús élelmiszert iktassuk ki 2 hétre, majd újra kezdjük el fogyasztani, és figyeljük meg, mi történik.
 

Cimke:



    Bejegyzés közzétéve ekkor 2011. december 09., péntek idő 15:41 ebben a kategóriában: Betegség. Trackback kikapcsolva.

    0 hozzászólás

    Szólj hozzá te is!

    Neved (beceneved) (*)
    E-mail (nem publikáljuk) (*)
    Weblapod (ha van)
    Hozzászólásod