Menopauza

  Kategória Betegség
09
dec
Menopauza

 

 

 

 

Az álmatlanságot, a kedélyhullámzást és a hőhullámokat jelentősen csökkenthetjük, ha változtatunk táplálkozási szokásainkon.az E-vitaminban gazdag táplálékok, mint pl. a mandula vagy a levélzöldségek valamint a lenmaggal dúsított saláták és levesek megszüntetik a depressziót és az ingerlékenységet is. A hormonpótló terápiákkal szemben ezek az élelmiszerek nem növelik az emlőrák és a szívbetegségek kockázatát, hanem épp ellenkezőleg, általános egészségjavulást tapasztalhatunk.

 

Gyógyhatású táplálékok

Lenmag, szója, hüvelyesek


Ezekben a növényekben nagy mértékben van jelen fitoösztrogén, mely nem más, mint növényi hormon. Ezek az ösztrogénszerű vegyületek a női nemi hormon (ösztrogén) utánzataiként hatnak, gátolva annak működését, és ezzel megelőzik a panaszokat. A szója termékek mellet a lenmag is nagyon hatásos lehet, mert a benne lévő rostoknak, szívbarát omega-3 zsírsavaknak és a mellrák ellen védő ligánoknak köszönhetően háromszorosan is védi az egészséget. Őröljünk meg a lenmagból egy kávéskanálnyit és azt szórjuk a levesünkhöz, salátánkhoz.

Mandula, levélzöldségek, napraforgómag, olívaolaj


Ezek az élelmiszerek jelentős E-vitamin tartalommal rendelkeznek, mely segít a hőhullámok megelőzésében. Az E-vitaminnak köszönhetően az érfalak megőrzik rugalmasságukat, így nehezebben záródnak el az erek – ez pedig nagyon fontos a menopauza idején, mert ekkor nagy a szívbetegség kockázata.
Mivel az E-vitamin csak a C-vitaminnal együtt hasznosul a szervezetben aktív formában, tegyünk a parajsalátára mandulapelyhet, narancsgerezdeket vagy néhány szem epret, vagy pároljunk parajleveleket olívaolajon és hintsük meg napraforgómaggal.

Pulyka, hal, csicseriborsó


A változókor idején ajánlatos B6 vitaminban gazdag élelmiszereket fogyasztani. Ilyen pl. a hal, banán vagy a csicseriborsó. Ezek az élelmiszerek serkentik a hangulatjavító szterotonin termelődését. Ezenkívűl gátolja a szívbetegségekért felelős aminosav, a hemocisztein felszaporodását.

Zsíros húsú halak, lenmag


Az omega-3 zsírsavak a változókorban lévő nők szempontjából a csontok védelmét és a szívbetegség kockázatának csökkentését kell kiemelni. Édesvízi halaink közül a busa húsa tartalmaz nagyobb mennyiségű omega-3 zsírsavat, a jótékony hatását a magyar kutatók is igazolták. A csuka és a harcsa is nagy mennyiséget tartalmaz, érdemes fogyasztani. A lenmag is hatásos, de a benne található zsírsavnak, az ALS-nek 5-10 százalékát tudja a szervezet olyan zsírvegyületté alakítani, amilyet a halból közvetlenül hasznosíthatunk.

 
Halak, húsok és a B12-vitamin más jó forrásai


A B12-vitamin a szervezetbe kerülve elősegíti az idegrendszeri ingerületátvivő anyagok termelődését, melyek a hangulat szabályozásában is főszerepet játszanak. A B12-vitamin hiánya depresszióhoz vezet, továbbá a hemocisztein szintjének megemelkedését okozza – ez növeli a szívbetegség és az infarktus kockázatát.

Levélzöldségek, hüvelyesek


Ezekben a növényekben lévő folsav is csökkenti a szervezet hemocisztein szintjét, védi a szivet és a csontrendszert, javítja az agyműködést. Ha a szervezetben kevés a folsav, depresszióhoz vezethet. A főzés során a levélzöldségek a folsavtartalmuk 40%-át is elveszíthetik, ezért célszerű a parajt nyers salátaként fogyasztani.

Tejtermékek, lazac


A klimax növeli a csontritkulás kialakulásának kockázatát, ezért fogyasszunk kalciumban gazdag táplálékokat. Az ételekkel bevitt kalcium ugyan nem pótolja az elvesztett mennyiséget, de lassítja a további csökkenést. A szív védelme miatt a tejtermékek közül válasszunk zsírszegény változatokat.

D-vitaminnal dúsított élelmiszerek

A napfény hatására keletkező D-vitamin segíti a kalcium felszívódását, ez a menopauza idején fokozottan fontos, mert a nők ki vannak téve a csontritkulás kockázatának.

Étrend-kiegészítők

E-vitamin: táplálékaink sajnos nem tartalmaznak elegendő E-vitamint, ezért a hőhullámok megakadályozása céljából étrend-kiegészítőkből pótolhatjuk a hiányzó E-vitamin mennyiséget.

B6-vitamin: az átlagos étrend általában biztosítja a megfelelő mennyiséget, de idős korban vagy gyakori alkoholfogyasztás mellett érdemes pótolni.


Omega-3 zsírsavak: a DHS és az EPS (az omega-3 zsírsavak legfontosabb összetevői) halolajkapszula és lenmag vagy lenolaj formájában kapható. Mivel a zsírsavak hőre és fényre érzékenyek, hűtőben tároljuk.

B12-vitamin: időskorban a szervezet már nehezen tudja a tápanyagból hasznosítani, ezért az 50 év felettieknek étrend-kiegészítők szedését javasolják az orvosok.
Egy amerikai kutatás kimutatta, hogy napi 500 mikrogramm B12-vitamin, B6-tal és folsavval együtt alkalmazva csökkenti az infarktus kockázatát növelő hemocisztein szintjét.

D-vitamin: a kevésbé napfényes tájakon élők vagy bizonyos gyógyszerek szedése mellett (hashajtók, savlekötők) étrend-kiegészítőkre szorulnak.

Jó, ha tudod

Napraforgó-, kukoricaolaj: ezek az olajok bőségesen tartalmaznak omega-6 zsírsavakat, melyekről azt tartják, hogy ha túl nagy mennyiségben kerülnek a szervezetbe, hatástalanítják az omega-3 zsírsavak jótékony hatását.

Koffein, alkohol, túl fűszeres ételek: fokozhatják a hőhullámok intenzitását.

 

Cimke:



    Bejegyzés közzétéve ekkor 2011. december 09., péntek idő 15:41 ebben a kategóriában: Betegség. Trackback kikapcsolva.

    0 hozzászólás

    Szólj hozzá te is!

    Neved (beceneved) (*)
    E-mail (nem publikáljuk) (*)
    Weblapod (ha van)
    Hozzászólásod