Irritábilis bél szindróma

Étkezéskor a táplálékot a nyelőcső, a gyomor és a bélrendszer egészen enyhe, egyenletes összehúzódásokkal továbbítja végig a tápcsatornán. Aki irritábilis bél szindrómában (IBS) szenved, annál ezeka amozgások nem összehangoltak, hanem vagy túl lassúak, vagy túl gyorsak, tehát a normálistól jóvel eltérőbbek. A bélrendszer irritábilissá (túlérzékennyé) válik, és a beteget a következő tünetek kínozzák: hasmenés, székrekedés, felfúvódás, bélgázosság.
Nehezíti a gyógyulást, hogy az IBS-t a stressz is kiválthatja, de a betegek számára ezek az erőteljes tünetek is eleve stresszes állapotot idéznek elő, tehát ördögi körbe kerülnek.
Az IBS-ben szenvedőknek azt szokták az orvosok javasolni, hogy vezessenek étrendi vagy tünetnaplót, melynek segítségével kiiktathatók a problémás élelmiszerek.

 

Gyógyhatású táplálékok

Natúr joghurt, kefir, író, aludttej


A hasznos baktériumok bélrendszerből való kipusztulása következtében gázosság, felfúvódás, hascsikarás és egyéb emésztési panaszok léphetnek fel. A kutatások szerint az irritábilis bél szindróma tüneteit az élőflórás tejtermékek fogyasztása mérsékli, mert a savanyított tejtermékek fogyasztásával visszatelepítjük a hasznos bélbaktériumokat a tápcsatornába.

Teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, olajos magvak


A széklet dúsítása érdekében fogyasszunk rostdús ételeket, mert ezek miközben végiggördülnek a belekben, magukhoz láncolják a káros anyagokat, az ún. salakanyagokat, és a széklettel távoznak. Ezáltal a bélfalak megtisztulnak és a tápanyagok akadálytalanul fel tudnak szívódni a bél nyálkahártyáján keresztül. A rostdús élelmiszerek fogyasztása éppúgy mérséklik az IBS tüneteit, mint a savanyított tejtermékek. Megszűnik a haspuffadás, bélgázosság, székrekedés és a hasmenés is. De nagyon figyeljünk arra, hogy a rostdús táplálékokat csak fokozatosan iktassuk be az étrendünkbe: pl. első héten csak egy adag gyümölccsel együnk többet (azt is inkább főzve, mint nyersen), a következő héten iktassuk be a menübe pl. a köles köretként ,egy hét múlva pedig a finomlisztes tésztákról térjünk át a durumtészták fogyasztására. Ne felejtsük el feljegyezni a tünetnaplóba, hogy az egyes táplálékokra hogyan reagál a szervezetünk. A rostbevitel növelésével a folyadékfogyasztást is növelni kell, ellenben a széklet keménnyé válik.

Kamillatea


A kamillatea tartalmaz egy ún. glicin nevű görcsoldó hatású vegyületet, mely csökkenti az IBS tüneteit. Egyeseknél már fél csésze kamillatea is enyhíti a tüneteket, másoknak napi 5 csésze eredményezi ugyanezt. De napi 5 csésze teától ne fogyasszunk többet.

Édeskömény, fűszerkömény, kardamom, koriander


A kétféle köménymag a bélgázosság ellen hat, a kardamom és a koriander a hasmenést okozó bélgörcsöket enyhíti.
Száraz serpenyőben pörköljük meg a fűszereket, így aromájuk könnyebben kioldódik. Így adjuk hozzá az ételhez főzés közben.

Bolhamag útifű: a rostfogyasztás fokozásának legkönnyebb módja, ha természetes hashajtót, bolhamag útifüvet fogyaszt.

Étrend-kiegészítők

Probiotikumok

A probiotikumok szedését azoknak javasoljuk, akik laktózérzékenyek vagy nem szeretik a savanyított tejtermékeket. A hasznos baktériumok hozzájárulnak a tápcsatorna kielégítő működéséhet, hiányukban haspuffadás, hasmenés lép fel.

Borsmentaolaj-kapszula


A borsmentában található vegyületek ellazítják a bélfalak simaizomzatát, ezáltal enyhülnek az emésztési problémák, csökken a tünetek intenzitása.

Jó, ha tudod



Tej, tejtermékek: az IBS-ben szenvedők nagy része laktózérzékeny, tehát a tejben lévő tejcukor is előidézheti a fájdalmas tüneteket. Náluk a bélbaktériumok, ahelyett hogy megemésztenék a laktózt, gázt termelnek, ami haspuffadást eredményez. Kivéve a joghurt és a többi erjesztett tejtermék, mert élőflórájuk a laktózt lebontja, mégpedig tejsavvá. Aki semmilyen tejterméket nem fogyaszt, a szervezet számára elengedhetetlen kalciumot más táplálékokból pótolja.

Csökkentse a zsírfogyasztást: még egy indok arra, hogy miért fogyasszon kevesebb zsírt: mert a zsír a bélösszehúzódások egyik fő okozója!

Savanyú ételek: a savanyú ételek is kellemetlen panaszokat okozhatnak egyes irritábilis bél szindrómában szenvedő betegnél. Ilyen étel pl. a narancs, grépfrút, ecetes salátaöntetek.


Kávé: a kávéban található egyes enzimek irritálják a tápcsatornát. Aki a reggeli kávét a székrekedés miatt issza, az jobban teszi, ha bevesz lefekvés előtt egy magnézium-citrát étrend-kiegészítőt.

Alkohol: az alkoholtartalmú italok mindegyike irritálja a bélfalat és fájdalmakat okoz az emésztőrendszerben.

Szénsavas üdítők: A szénsav is felfúvódást okoz, ezért kerüljük a szénsavtartalmú italokat is.

Diabetikus édességek, cukormentes rágógumi: a szorbitol is hashajtó hatású, hasmenést, gyomorfájdalmakat okoz az IBS-ben szenvedőknél


Nyers paradicsom, citromlé, csípős ételek: ezeket is iktassuk ki az étrendünkből, mert heves tüneteket válthatnak ki.

Relaxáljon többet: mint már említettük, hogy az irritábilis bél szindrómát bizonyítottan a stressz is előidézi, a tüneteket felerősíti. Tanuljon meg – és alkalmazza is – különféle meditációs módszereket. Ha különösen sok problémát okoz a stressz az életében, forduljon pszichológushoz, mert a „test a lélek tükre”, a tünetek hosszú távú javulását csak a lelki síkon történő gyógyulás hozza meg.

Stressznapló: az IBS-ben szenvedő betegek szervezete nemcsak az ételekre, hanem a stresszre és a hormonváltozásokra is hevesen reagál. Ha pl. a főnöke hívja és hirtelen gyomorgörcs, vagy egyéb emésztőrendszeri tünet lép fel, akkor a probléma hátterében valószínűleg a főnökkel való konfliktus bújik meg. Ugyanez érvényes más családtagokra, barátokra is. Figyelje teste jelzéseit!


Mozogjon többet! A szervezet jó kondíciója a belek egészségét is jelenti! A testmozgás amellett hogy erősíti a szervezetet még a stresszt is csökkenti. A mozgás hatására fájdalomcsillapító hatású endorfinok szabadulnak fel a szervezetben, így csökkennek a tünetek.

A hasi fájdalmat forró vizes palackkal vagy melegítőpárnával is enyhítheti, egyesek szerint nagyon hatásos!
 

Cimke:



    Bejegyzés közzétéve ekkor 2011. december 09., péntek idő 15:39 ebben a kategóriában: Betegség. Trackback kikapcsolva.

    0 hozzászólás

    Szólj hozzá te is!

    Neved (beceneved) (*)
    E-mail (nem publikáljuk) (*)
    Weblapod (ha van)
    Hozzászólásod