Emlékezetzavar, feledékenység

Nem jutnak eszébe a nevek és a telefonszámok? Nem emlékszik fontos dátumokra? Ha nyaralni indul, visszafordul kilóméterekre a lakásától, hogy még egyszer ellenőrizze, bezárt-e mindent? Nem Ön az egyedüli, aki ilyen problémákkal küzd, egyébként is, a feledékenység gyógyítható. Ahogy a bőrön képződő dudorok nagy része nem bőrrákot jelent, úgy az emlékezet esetenkénti megbicsaklása sem okvetlenül az Alzheimer-kór tünete. Az emberek azonban hajlamosak rémeket látni.

 

Kisebb-nagyobb memóriazavarok idővel mindenkinél fellépnek, oka többnyire a stressz, a túlterheltség illetve a fáradtság, sőt az öregedésnek is természetes velejárói. Ha erről van szó, nincs ok az aggodalomra, ám az idősebb korban fellépő, sorozatos emlékezetkiesés már komolyabb jelzések, kérjük ki orvos véleményét.
Agysejtjeink száma az évek előrehaladtával egyre kevesebb, és egyre kisebb számban termelődnek azok az anyagok is, melyek az impulzusokat továbbítják egyik idegsejttől a másikig. A szabad gyökök is károsíthatják agysejtjeinket.

Gyógyhatású táplálékok

Fekete áfonya


A kékesfekete bogyókban található antociánok erős antioxidánsok, és mint ahogy a kísérletek is bizonyítják, memóriaserkentő hatásuk van. A kutatók szerint az áfonya vegyületei hatékonyabbá teszik az egyébként a korral egyre romló ingerületátvitelt az agysejtek között. Mennyit fogyasszunk? Naponta egy félcsészényit.

Paraj


A sok spenót fogyasztása különösen hatékony a memóriajavításban, de jótékony hatású stroke-on átesett betegek mozgáskoordinációjának helyreállításában is. Mennyit fogyasszunk? A napi ajánlott 7-10 adag gyümölcsből és zöldségből legalább egyet a paraj tegyen ki.
Hasznos tipp: ha a spenótleveleket olivaolajjal készítjük, a zsírban oldódó vitaminjai, mint pl. az E-vitamin, könnyebben hasznosulnak.

Tojás

A tojásban lévő kolin - a sejtek működéséhez szükséges vitaminszerű vegyület – terhesség alatt nagymértékben elősegíti a magzati agy emlékezőtehetségéért felelős területeinek fejlődését. A tojássárgája sok B12-vitamint is tartalmaz, ami a szervezetbe kerülve csökkenti a homocisztein mennyiségét, ez a vegyület okozhat nagy koncentrációban szív- és érrendszeri betegségeket, pl. agyérgörcsöt, agyvérzést, stroke-ot. Ezen betegségek mindegyike tartós memóriaromlást von maga után. A homocisztein egyébként közvetlenül is mérgezi az agyat, jelentősen rontva a teljesítőképességet. Fogyasszunk naponta legalább egy tojást. Akinek magas a koleszterinszintje, az ajánlott adagról kérdezze meg kezelőorvosát.

Gyümölcsök, zöldségek, diófélék

A gyümölcsökben és a zöldségekben lévő antioxidánsok közömbösítik a sejtkárosító szabad gyököket. Ha sokat fogyasztunk ezekből, mindig gondoskodhatunk a arról, hogy az antioxidánsok védik, és serkentik az agy működését, főként az emlékezésben kulcsszerepet játszó hippokampusz működését. Az antioxidánsok emellett hozzájárulnak az érfalak rugalmasságának megőrzéséhez, ezzel is hozzájárulnak az érelmeszesedés megelőzéséhez.
A három legfontosabb antioxidáns, a C-, az E-vitamin és a cink bőségesen fordul elő zöldségekben és gyümölcsökben, ezért célszerű naponta 7-10 adagot fogyasztani ezekből. Pl. kezdjük a napot egy marék dióval vagy mogyoróval.
Hasznos tipp: 30gmandula 7 mg E-vitamint biztosít a naponta szükséges 15 mg-ból. Egy kiviben 75 mg C-vitamin van, majdnem az ajánlott napi adag.

Fahéj


A fahéj hatékonyan segítette a diákokat a dolgozatíráskor. A kutatók szerint a fahéj is tartalmaz olyan vegyületeket, melyek az emlékezőtehetség javításához járulnak hozzá.
Szórjunk fahéjat a reggeli kávénkra, szeletelt gyümölcseinkre, müzlinkbe stb. Ha almás süteményeket sütünk, mindenképpen szórjuk meg fahéjjal.

Curry


A kurkuma sárga színét a kurkumintól kapta. Ez az anyag gátolja azoknak a fehérjéknek a kialakulását, melyek elzárhatják az agyi idegsejteket. A kurkumin az oxidációs folyamatokat is gátolja. Mennyit fogyasszunk? Naponta egy evőkanállal.

Olivaolaj


A kutatók szerint az olivaolajban lévő vegyületek (telítetlen zsírsavak) is lassítják a szellemi leépülést. Ez fokozottan igaz, ha az olivaolajat zöldségeket, gyümölcsöket tartalmazó ételekkel együtt fogyasztjuk.
Mennyit fogyasszunk? Napi egy-két evőkanállal. A vajat és a margarint is helyettesítsük telítetlen zsírsavakat tartalmazó olivaolajjal.

Alma

Ha az almát hámozatlanul fogyasztjuk, szervezetünket rengeteg kvercitinnel láthatjuk el. Ez az anyag a C-vitaminnál is hatékonyabban védi az agy működését. Naponta rágcsáljunk el egy almát héjastul.

Fokhagyma

A fokhagyma rendszeres fogyasztása csökkenti a koleszterinszintet, a vérnyomást és gyulladásgátló hatású – ezek a hatások mind az érrendszeri betegségek és a szenilitás kialakulásában játszanak szerepet.

Makréla, lazac és más zsíros húsú halak

Egyes vizsgálatok szerint, ha sok a vérben az omega-3 zsírsav, az agy minden téren jól teljesít. Az omega-3 zsírsav a zsíros húsú halakban koncentráltan vannak jelen.
Az agysejtek sok omega-3 zsírsavat tartalmaznak, így biztosítva az agy megfelelő működését. Ugyanezen zsírsavak, felelősek az érfalak rugalmasságának megőrzéséért.
Mennyit fogyasszunk? Hetente kétszer iktassunk be halételt a menübe. A halat ne bő zsírban süssük ki, hanem tegyünk alá olivaolajat vagy süssük inkább roston vagy nyárson.

Tea


A zöld és a fehér teák rengeteg antioxidánst tartalmaznak, az antioxidánsok sok olyan enzim működését blokkolják, amelyek összefüggésbe hozhatók az Alzheimer-kór kialakulásával. A kutatások szerint a tea azoknak a fehérjéknek a kialakulást is gátolják, melyek lassítják az idegsejtek közti kommunikációt.

Zabkása, teljes kiőrlésű lisztből készült pékáruk

A leghatásosabb memóriajavító a főtt zabkása. A kutatók szerint a teljes kiőrlésű gabonák magas élelmirost- és fehérjetartalmának köszönhetően lassul az emésztés, így fokozatosan jut a szőlőcukor a véráramba. Ennek következtében az agy vérellátása egyenletes és folyamatos, így megfelelően működik.

Étrend-kiegészítők

Vas: vas hiányában a vér nem tud elég oxigént szállítani az agyhoz, így a vérszegények gyakran memóriazavarokkal küzdenek.
Adagolás: 50 év alatti nők 18 mg, ennél idősebb nők és férfiak 8 mg-ot szedjenek naponta

Néhány memóriajavító ötlet:

Készítsen listákat: amikor lehet, írja le azokat a dolgokat egy listára, amiket nem szeretne elfelejteni. Rövid távú emlékezetünk korlátozott. A feljegyzések nemcsak a leírtak könnyebb felidézését segítik elő, hanem memóriaterületeket szabadítanak fel más, fontosabb dolgok számára.
Találjon ki egy mesét: ha több dolgot kell megjegyeznie a bevásárláshoz, találjon ki valami kis egyszerű mesét. Minél bárgyúbb, annál jobb. Mondjuk, éppen bevásárolni indul és seréskarajt, gyümölcsöt, tejet és kenyeret akar venni, akkor a felidézést segítő mese a következő is lehetne: volt egyszer egy kismalac, aki legszívesebben a búzamezőn álló nagy barackfa alá telepedett le tejet enni.
Kategorizálja a megjegyzendőket: ha nincs kéznél papír és ceruza, nincs mit tenni, meg kell jegyeznünk a dolgokat. Ehhez segítsége nyújt, ha módszeresen csoportosítjuk a teendőket. Ha például húszféle dolgot kell megvennünk a boltban, valószínűleg valamit el fogunk felejteni, de ha csoportosítjuk a vásárolnivalókat valamilyen logika szerint, akkor könnyebb lesz a dolgunk: pl. ötféle zöldség, háromféle pékáru, négyféle gyümölcs stb.
Maradjon nyugodt: az idegeskedés és a stressz árt a memóriának, egy amerikai vizsgálat szerint a diákok teljesítménye javult, amikor a dolgozatot megnyugtató környezetben, pasztellszínekkel körülvéve írhatták.
Ellenőrizze a gyógyszereit: előfordulhat, hogy valamelyik gyógyszer mellékhatása közt szerepel az emlékezetromlás. (vérnyomáscsökkentők, fogyókúrás készítmények, antihisztamin stb.)

Cimke:



    Bejegyzés közzétéve ekkor 2011. december 09., péntek idő 15:35 ebben a kategóriában: Betegség. Trackback kikapcsolva.

    0 hozzászólás

    Szólj hozzá te is!

    Neved (beceneved) (*)
    E-mail (nem publikáljuk) (*)
    Weblapod (ha van)
    Hozzászólásod