A B7 vitamin (biotin)

  Kategória Vitamin ABC
24
nov
A B7 vitamin (biotin)

A szép, sima selymes bőr és a dús, fényes haj titka a belekben rejlik. Ott termelik ugyanis a bizonyos baktériumok a biotint (B7 – vitamin). Tehát mi magunk állítjuk elő ezt a vitamint, de csak ha az étrendünk elég sörélesztőt, májat, tojássárgáját, paradicsomot, szójababot, barna rizst és korpát tartalmaz.

 

 

Forrásai:


Gyümölcs, dió, sörélesztő, árpa, hantolatlan rizs, barna rizs, szójatermékek, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, korpás kenyér, zabkása, tej, tojássárgája, marhamáj, hüvelyesek, karfiol.

Hatása:
Olyan enzimek alkotórésze, amelyek szerepet játszanak a fehérje-, a szénhidrát- és a zsíranyagcserében. Fontos szerepet játszik a szervezetben cukorfelhasználásban, valamint a haj és a köröm egészségének megőrzésében.

A B7 vitamin használ: zsíranyagcsere, bőr, haj, körmök, izomsejtek, vércukorszint, szénhidrát – anyagcsere. Az agy- és izomsejtek energiája.
A B7 – vitamin szépségvitamin, kéntartalma segítségével sima bőrt, dús hajat és erős körmöket varázsol.

Hiánya következtében kialakul:
Nagyfokú kimerültség, zsíranyagcsere – zavarok, ekcéma idegesség, ingerültség, száraz vagy zsíros bőr, hajhullás, korpásódás, szürke száj- és toroknyálkahártyák, izomfájdalmak, depresszió.

Hogyan jut a testsejtekbe?
A vitamin az emésztés során a táplálékkal felvett fehérjéből oldódik ki és vagy továbbkerül a vérbe, vagy pedig maga a bélfal szintetizálja. Ebben közreműködik egy enzim, az úgynevezett biotonidáz. Ez a fehérje valószínűleg hordozóanyagként szállítja a vitamint a vérbe és a sejtekbe. Érdekes az az új felfedezés, hogy némelykor hiányzik ez a bizonyos enzim az újszülötteknél. Gyakran születnek gyerekek túl alacsony vércukoszinttel és túl magas ammónia- és tejsavértékekkel. Előfordul, hogy a kisbabák 2-3 hónapos korukban bőrgyulladásokat kapnak, vagy kihull a hajuk, sőt a szempillájuk és szemöldökük is. A vértesztek megmagyarázhatatlan B7 – vitamin-hiányt állapítanak meg.
Az orvos előírja a vitamint, és a panaszok eltűnnek. Az úgynevezett hirtelen gyermekhalálnál, amely mindig újra szedi az áldozatait, a fiziológusok felismerése szerint a B7-vitamint-hiány is szerepet játszik. Az oka egy genetikus eredetű hiány a biotin - értékesítésnél. Van olyan felfogás, amely szerint minden újszülöttnél meg kellene vizsgálni vér biotin- koncentrációját.

Mire jó?


Egészségesen tartja a bőrt, gátolja az őszülést, jó hatású hajhullás és kopaszság esetén. Segít a gyenge és töredező körmökön. Enyhíti az izomfájdalmat.
Nagy adagban hasznos lehet a cukorbetegség ellen, mivel növeli a sejtek inzulinérzékenységét, ily módon segít a vércukorszint szabályozását. Közvetve előnyösen hat a cukorbetegség szövődményeként jelentkező idegkárosodás kísérő tüneteinek, vagyis a végtagok zsibbadásának, érzéketlenségének mérséklésében.

Hogyan jutunk elég B7 – vitaminhoz?
Szervezetünknek 1000 felhasznált kalóriaként mintegy 100 mikrogramm biotinra (B7– vitamin) van szüksége. A nőknek körülbelül 250 mikrogramm vitamin kell, a férfiaknak 300 mikrogramm. Normális bélműködésnél ennek az egyötöde is elegendő táplálékvitaminként, a szükséglet fedezésére. Ennél a vitaminnál nincs szerepe a felszívódásnak, a vér- és nyirokpálya nem veszi fel közvetlenül. Lényegesebb az egészséges bélflóra, ahol a mikro-baktériumok útján megállás nélkül elegendő biotin - molekula képződik. Ahhoz, hogy a bélbaktériumok ezermilliárdjai vígan éljenek és teljesítsék feladatukat az emésztés körül, egészségesen kell táplálkoznunk, vagyis magas tápértékű élelmiszereket kell fogyasztanunk.

Jó tudni?
Vízben oldódik. A nyers tojásban található avidin gátolja a felszívódását a belekből. Sportolóknak nagyobb az igénye ebből a vitaminból.
Az anyagcserénk B7 –vitamin - ellátásához nélkülözhetetlen az egészséges bélflóra, amely maga elengedő mennyiséget termel a vitaminból. Ha azonban a bélrendszer bioszintézise beteg, akkor lesz különösen fontos a biotin pótlása a táplálék útján.
A nők csak 300 gramm glükózt tudnak tárolni, a férfiak 400-at, ezért van az, hogy a nők hamarabb lesznek idegesek, vagy esetleg depressziósak, és gyakrabban szenvednek álmatlanságtól, mint a férfiak.
Már egy pohár pálinka, egy kockacukor vagy egy antibiotikum – tabletta is megzavarhatja a bélflórát, és vele a B7 - vitamintermelést. Emésztési zavarok, felfúvódás, rossz szájszag, hajhullás és bőrhibák mind szétzilált bélflórára utalnak.
Az egészséges bélflóra titka a B7 – vitamin.
 

Cimke:



    Bejegyzés közzétéve ekkor 2011. november 24., csütörtök idő 15:26 ebben a kategóriában: Vitamin ABC. Trackback kikapcsolva.

    0 hozzászólás

    Szólj hozzá te is!

    Neved (beceneved) (*)
    E-mail (nem publikáljuk) (*)
    Weblapod (ha van)
    Hozzászólásod